济南形意拳

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站桩是拳亦是道 [复制链接]

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发表于 2016-2-2 14:52:57 |显示全部楼层

    周二,场地亦然。学者问站桩要点。站桩无它,一为稳固,二为得劲,三为入道。
    形意拳的站桩功在整个形意拳中起着很重要的作用,而三体式桩功又是形意拳的根本。通过三体式站桩,可以使练习者体会领悟拳理,掌握身体各部姿势要领,养成正确的定型,进而达到培养内在力量,调节内气的作用。桩站到一定程度,内气和外形协调统一,所谓上下一致,内外如一,一切动功即产生于此。
    三体式桩功非是后天拙力气血所为,是按照拳中规矩结合成一个圆满姿势。多练站桩功,能使桩功的静能转化为运动和技击的动能,通过桩功的不断修炼,浊气拙力逐渐消化,“气”的功能也由外到内不断转化,达到内外之气浑然,转化为内功行为而已。

     八 字 诀
     八字者,顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺,八字是也。此八字为形意站桩及拳势的要点,凡桩法及拳式站定时,此八字必须具备。但八字诀不光是用来校正桩功和拳势的,也是形意拳修炼内功的一种法则。八字者,又各有三种要求:
     (一)顶——头向上顶,有冲天之雄,头为一身之主,上顶则后三关易通,肾气因之上达泥丸,以养性;手掌向外顶,有推山之功,则气贯周身,力达四肢;舌尖向上顶,有吼狮吞象之容,能导上升之肾气,下行归入丹田以固命,是谓三顶。
      (二)扣——两肩要扣,则前胸空阔,气力达肘;手背足背要扣,则气力到手,桩步力厚;牙齿要扣,则筋骨紧缩,是谓三扣。
     (三)圆——脊背要圆,其力催身,则尾闾中正,精神贯顶;前胸要圆,两肘力全,心窝微收,呼吸通顺;虎口要圆,勇猛外宣,则手有裹抱力,是谓三圆。
      (四)敏——心要敏,如怒狸攫鼠,则能随机应变;眼要敏,如饥鹰之捉兔,能预视察机宜;手要敏,如扑羊之饿虎,能先发制人,是谓三敏。
     (五)抱——丹田要抱,气不外散,击敌必准;心气要抱,遇敌有主,临变不变;两肋要抱,出入不乱,遇敌无险,是谓三抱。
     (六)垂——气垂,则气降丹田,身稳如山;两肩下垂,则臂长而活,肩催肘前;两肘下垂,则两肱自圆,能固两肋,是谓三垂。
     (七)曲——两肘臂要曲,弓如半月,则力富;两膝要曲,弯如半月,则力厚;手腕要曲,曲如半月,则力凑,皆取其伸缩自如,用劲不断之意,是谓三曲。
      (八)挺——颈项要挺,则头部正直,精气贯顶;脊、骨、腰要挺,则力达四梢,气鼓全身;膝盖要挺,则气恬神怡,如树生根。

                              九 数 歌
(三体式左站桩主要法则)
(一)身:前俯后仰,其式不劲,左歪右斜,皆身之病,正而似斜,斜而似正。
(二)肩:头宜上顶,肩宜下垂,左肩成拗,右肩自随,身力到手,肩之所为。
(三)臂:左臂前伸,右臂在肋,似曲不曲,似直不直,过曲不远,过直少力。
(四)手:右手在脐,左手齐胸,后者微塌,前者力伸,两手皆覆,用力宜均。
(五)指:五指各分,其形似钩,虎口圆满,似刚似柔,力须到指,不可强求。
(六)股:左股在前,右股后撑,似直不直,似弓不弓,虽有直曲,每见鸡形。
(七)足:左足直前,斜侧皆病,右足势斜,前踵对胫,随人距离,足趾扣定。
(八)舌:舌为内梢,卷则气降,目张发耸,丹田愈沉,肌容如铁,内坚腑脏。
(九)臀:提起臀部,气贯四梢,两腿缭绕,臀部肉交,低则势散,故宜稍高。


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